Perché passare all’ora legale è “ una sfida sopra una sfida ” nel 2021

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Gli orologi sono balzati in avanti nella maggior parte del Canada questo fine settimana e gli esperti del sonno affermano che il rituale causerà più stress a coloro che già si agitano e si rigirano di notte durante la pandemia.

In generale, molti canadesi trascorrono più tempo a casa e meno tempo all’aria aperta; le routine pre-pandemiche non sono più in vigore.

Tutto sta avendo un effetto su come viviamo e su come dormiamo, secondo Rébecca Robillard, assistente professore di psicologia all’Università di Ottawa.

“Stiamo vedendo un livello così alto di persone che hanno difficoltà di sonno durante la pandemia”, ha detto, elencando l’insonnia e i cambiamenti nei modelli di sonno come solo alcuni dei problemi che affliggono i canadesi.

Rébecca Robillard, assistente professore di psicologia presso l’Università di Ottawa, ha studiato come il sonno delle persone è stato influenzato durante la pandemia COVID-19. (Inserito da Rébecca Robillard)

Nel contesto della pandemia, Robillard ha affermato che il cambio di orario di domenica pone “una sfida sopra una sfida”. Canadesi – supponendo che non vivano nello Yukon, o altre regioni che non cambiano i loro orologi questo fine settimana, dovranno adeguarsi al cambio di orario oltre a sentirsi affaticati dai problemi di sonno dell’era pandemica.

Il governo dello Yukon ha annunciato lo scorso anno che avrebbe abbandonato il passaggio due volte l’anno a seguito di consultazioni pubbliche che lo hanno trovato una forte maggioranza degli intervistati sostiene la fine dei cambiamenti stagionali dell’ora.

Risultati di salute “duri”

Comunque, lo spostamento temporale era già una sfida per molte persone prima dell’inizio della pandemia.

Kimberly Cote, direttore del Laboratorio di ricerca sul sonno della Brock University, afferma che c’è una crescente opposizione tra gli esperti del sonno nei confronti del processo.

“La linea di fondo è che il cambiamento, due volte l’anno, non ha molto senso per la nostra salute, per la nostra fisiologia”, ha detto.

Kimberly Cote, professore di psicologia alla Brock University di St. Catharines, Ontario, ha detto che c’è una crescente opposizione tra gli esperti del sonno nei confronti del cambio di orario. (Inserito da Kimberly Cote)

Ad esempio, Cote afferma che la ricerca ha costantemente dimostrato che un numero maggiore di collisioni stradali e incidenti sul lavoro si verifica il lunedì dopo il passaggio annuale primaverile.

“È un fenomeno abbastanza consolidato che quello che sembra un piccolo cambiamento nel sonno – come una perdita fino a un’ora – avrebbe una tale conseguenza, ma lo fa”, ha detto.

Quel fenomeno potrebbe sembrare un po ‘diverso quest’anno, a causa di molte più persone che lavorano a casa, anche se Cote sottolinea che gli incidenti possono verificarsi anche a casa.

Molte parti del Canada, almeno quelle che effettuano il passaggio all’ora legale, porteranno avanti i loro orologi questo fine settimana. (Elise Amendola / The Associated Press)

Robillard ha detto che il passaggio all’ora legale è anche associato ad “alcuni risultati piuttosto difficili” per la salute fisica e mentale delle persone.

“Ci sono alcune indicazioni che ci sia un aumento a livello di popolazione, in termini di ricoveri psichiatrici, per esempio, o problemi con la salute mentale”, ha detto.

Robillard ha detto che ci sono aumento dei casi di problemi cardiovascolari, ictus e insufficienza cardiaca.

“In quel giorno specifico, vediamo accadere queste cose”, ha detto Robillard.

Come regolare

In termini di suggerimenti per l’adeguamento al cambio di orario, Cote e Robillard hanno alcuni suggerimenti.

“Non combattere l’adeguamento”, ha detto Cote, che consiglia di impostare un programma, non fare lunghi sonnellini e attenersi a tempi di sonno regolari.

Robillard ha detto che è importante ridurre al minimo l’esposizione alla luce durante la serata, il che significa pensare agli schermi che stiamo guardando.

“Ciò include tablet, computer, televisori, perché sono tutte piccole lampade”, ha detto.

Robillard consiglia di evitare telefoni, tablet e dispositivi simili, nelle ultime ore della giornata, mentre ti prepari per andare a letto. (Ashley Landis / The Associated Press)

“Riportare i libri, riportare le discussioni, o lo yoga a ritmo lento, o qualsiasi tipo di attività pacifica e rilassante che potresti fare la sera potrebbe essere particolarmente importante ora”, ha detto Robillard.

Cote e Robillard consigliano entrambi di rimanere attivi.

“Anche se potremmo sentirci un po ‘più stanchi, fare un po’ di esercizio durante il giorno è … [a] segnale forte per adattarsi al nuovo tempismo “, ha detto Robillard.

Cote ha detto che rimanere attivi è “sempre un buon consiglio”, ma mantenere una routine di esercizi costante aiuta con il sonno.

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